Uso da suplementação com creatina em praticantes de atividade física

uma revisão de literatura

Resumo

Introdução: A suplementação de creatina é muito utilizada na atualidade por pessoas que querem se beneficiar de seus efeitos ergogênicos. Ela é produzida pelo próprio corpo, mas para observação de seus benefícios estéticos e de performance (ganho de força, potência e massa muscular) deve ser utilizada na forma de suplemento por praticantes de atividade física. Objetivos: Verificar, por meio da revisão de literatura, os benefícios, formas indicadas de consumo e possíveis malefícios do uso da creatina como suplemento alimentar. Metodologia: foi realizada uma revisão de literatura narrativa, que busca analisar os artigos atuais sobre a suplementação de creatina para praticantes de atividade física. Utilizou-se as seguintes bases de dados: National Library of Medicine (PubMed MEDLINE) e Google Acadêmico. Resultados e Discussão: A creatina é produzida endogenamente utilizando os aminoácidos arginina, glicina e metionina, estando a maior parte armazenada no músculo esquelético. Foram identificados na literatura os seguintes benefícios do seu uso: melhora no desempenho dos exercícios físicos, melhora na adaptação aos treinos, favorece a recuperação muscular, aumenta a massa muscular e força, contribui para melhorias na composição corporal, dentro outros. As formas de consumo mais encontradas foram monohidratada, micronizada, alcalina, étil ester e fosfato, sendo a monohidratada a mais comum, barata e estudada. Os possíveis malefícios encontrados foram problemas renais, desconfortos gastrointestinais, cãibras, desidratação, disenterias e enjoos. Conclusão: Encontrou-se diversos benefícios da suplementação de creatina associada a prática de atividade física e alguns malefícios quando utilizada de forma errônea e indiscriminada, sendo importante o acompanhamento de um profissional nesse processo.